Nabírání
| autor: Jana • datum: 22:13 27.11.2011 |
| Dotaz: |
| Dobrý den,
jsem 19-ti letá dívka, měřím kolem 163 cm a nyní se má ranní váha pohybuje kolem 44 kg. Už asi tři roky se ve stravování velmi hlídám - v začátcích (asi 3 roky zpět) jsem vážila kolem 55 kg, zhubla jsem velmi nezdravě (s minimálním příjmem i pohybem) na asi 45 kg. Pak jsem během půl roku opět nabrala na zhruba 58 kg. To se mi nelíbilo a tak jsem se začala zajímat o zdravé stravování, až se mi podařilo opět začít hubnout. Můj ideál byl 48-50 kg. Nyní však už hubnout nechci a nedaří se mi nějaké to kilo nabrat. Můj denní příjem se pohybuje kolem 5 000 kJ za den, pětkrát týdně se 40-50 min věnuji nějaké aktivitě - běh, posilování, hodina zumby... Snažím se jíst 60 g bílkovin, 35 g tuků a zbytek v sacharidech. Začala jsem svůj příjem pomalu navyšovat, přidala jsem si 300 kJ v sacharidech na každý den s tím, že výdej zůstane stejný (takže teď chci denně sníst vždy kolem 5 300 kJ a hýbat se stejně). Ráda bych tak 4 kg nějak rozumně nabrala. Příčí se mi ale zasednout ke stolu a naládovat se čokoládou, knedlíky a smaženými hranolkami - přijde mi, že si spíše uškodím, než pomohu. Jak se mám stravovat abych zdravě nabrala, především do svalů? Je mi jasné, že ty 4 kg nepůjdou nabrat pouze ve svalech, nechci je však získat jenom v podobě rosolovitého břicha.
Předem děkuji moc za odpověď.
Jana D. |
| Odpověď: |
| Dobry den,
nejvhodnejsi cesta bude zaradit proteinovy napoj, ktery Vam enzpusobi druhotne nabirani tuku,ale spise svalove hmoty, proteinem take navysite prijem energie, nicmene prevazne v bilkovinach. Odkaz na protein: (80% Whey Protein 1 + 1 ZDARMA) S pozdravem Tomas |
Souvisejicí dotazy:
| Klíčová slova: ZDARMA,Protein,Whey,80%,whey protein ,Nabírání,Nabírání |
